p max

Dzień 68 (Wtorek)- Nietreningowy 16.11.2010 OFF!! 1. Placek- 40 g owsianych, 150 g mleka, 3 jaja całe + dżem 2. Kukurydza+ Papryka + Karczek + 150 g makaronu: 3. Kapuśniak i kanapki z serem żółtym 4. Poł Wora Ryżu + mieszanka miesnowarzywna 5. 120 g twarogu Rano: Porcja AP Pomiedzy 3 a 4 posiłkiem: 100 g gainera Dieta Szkoda [...]

[...] sie przydala chyba:P ) czy szybko hmmm nie wedlug mnie... to zalerzy ja dlugo pozniej od pierwszego razu nie cwiczylem tzn raz na miesiac moze i bywalem na silce ale to byl max. dopiero ten ostatni rok byl przelomowy bo zaczalem to robic regularnie 2-3 razy w tygodniu tez nie wiem jak ty ale ja moze to dziwne ale w miare uplywu czasu wycisk sie [...]

[...] dobrze wyćwiczy Ci mięśnie brzucha. W ten sposób ćwiczysz wszystkie partie oprucz brzucha, prostownika i łydek Po każdym treningu wykonujesz ćwiczenia aerobowe ok. 60 minut max (zaczynasz od mniejszej stawki czasowej i zwiększasz) np. rower 2. Dieta - Musisz ograniczyć węglowodany i troche tłuszcze, a podnieść białko nawet do 3g/kg Oczywiście [...]

[...] i post poszedł w kosmos }:-( To jeszcze raz trening TRENING 1. Przysiad 5x5 35, 40, 45, 50, 52.5 kg * 2. MC npn 5x5 45, 50, 55, 57.5, 55 ** * progres, ostatnio było max 50 kg ** miałam plan zrobić 60 kg, ale nie dało rady, przy 57.5 już ledwo ledwo poszło, ręce mi się ślizgały #-P Obwody 4x obwód 15x sit up 10x pompka (damskie) 5x TGU [...]

[...] WMC warzywa: kalafior, cebula, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8d76061af234d2582de7b2564e60212.jpg TRENING 1. Wyciskanie leżąc 5x5 27.5 kg, 30, 32.5, 35, 37.5 kg (poprzednio max 35 kg) * 2. Inwerted rows 5x5 ** * 37.5 kg poszło z trudem, ostatnie powtórzenie już ledwo ledwo ** 2 pierwsze serie nachwytem, 3 następne podchwytem - nie wiem czy [...]

[...] dziś jakby ciut lepiej jest. zaległe wypiski DZIEŃ 22 Miska podobna do dzisiejszej, która będzie poniżej, TRENING 1. Przysiad 5x5 40kg, 45, 50, 52.5, 55kg (poprzednio max 52.5, +2.5 kg) 2.MC npn 5x5 45 kg, 50, 55, 60, 60 (+2.5kg, myślałam, że nie dam rady, bo ostatnio jakoś słabo było, ale poszło) obwody 4x obwód: 15x sit up 10x pompka [...]

DZIEŃ 32 TRENING Wytrz - siłowy dziś 30 minut, max ilość obwodów: 10x Sumo DL Hi Pull (12 kg) 9x Push up (6 obwodów damskie, reszta przy ścianie) 8x Swing (6 kg) 7x Sit up Ilość obwodów: 13, plus zostało 29 sekund. Byłam przekonana, że poprzednio zrobiłam 12 obwodów i tak cisnęłam, żeby choć jeden więcej zrobić, a okazało się po wszystkim, że [...]

[...] 10 , 6-8 , 3-5 powtorzen !! i do tego dobieram ciezar (na poczatku robilem 70 kg po 10 razy ... i mi whcodzilo i dlatego obecnie robie po 10 razy 120 kg... i to nie jest max ) noo a ja wlasnie o tym mowie co napisales ze tam sie darzy do "perfekcji" w danym cwiczeniu itp.... ja sie z tym zgadzam taki np. trojboista ktory bedzie [...]

[...] @-) Rada: - Dieta: 130g białka, 200g węglowodanów, 75g tłuszczu - Trening siłowy - FBW. Ciężko, że tak powiem, do porzygu. 3x/tydz. Po siłowym 20 minut aero (żadne 60% HR max, ale energicznie. I nie na rowerze). Dodatkowo, 2x w tygodniu trening GPP. Wytrzymasz reżim dietetyczno-treningowy, będziesz miała boskie ciało. Nie wytrzymasz... Cóż, [...]

A nie chodzi o to w tym cwiczeniu by skakac tak wysoko jak tylko mozesz? ;d To nie jest cwiercskok by skakac max 20-30 cm ;p Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-05-15 14:39:34

[...] i 2 na pobudzenie czerwonych włókien, bo uważam że jest to najistotniejsza sprawa w treningu na masę każdego mięśnia. Zastosuj stały ciężar w którym będziesz w stanie zrobić max 8p w pierwszej serii a w kolejnych 7 i 7-6. W ten sposób po 2-3 tyg mięsień się przyzwyczai do tego ciężaru i zwiększysz go o 2 kg i tak w kółko. Może być tak że będziesz [...]

[...] cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke a potem podciaganie [...]

[...] męczyła %-) Tak, jakby ........ dotarło do mnie, że w niedzielę nie pobiegam po górkach ;-) Ćwiczyć, ćwiczyć i nadal ćwiczyć. Do tego dokładać krótkie biegi (stopniowo do max 10km, optimum to 5-7km ) z tym że obserwować czy spina/boli/rwie i w którym miejscu, bo odpowiedź "boli mnie kolano" nie jest zadowalająca %-) Rozpisze sobie dla porządku [...]

[...] 50x20 59x12 + drop -leg press 350x10 280x16 Dawać stopy szerzej niż szerokość barków, nisko na platformie -smith SQ 100x7/8 75x13 -split SQ 30x10 + drop bez ciężaru na max -adductor 80x25,22,20,16 Powrót z nogami na pan i pani, bo tutaj mam jak spokojnie dokładać. Przy suwnicy muszę zmienić rozstawienie stop dawać je na maxa nisko i [...]

http://www.nikeairmaxuks.co.uk/nike-air-classic-bw-mens-white-obsidian-mean-green-p-706.html http://www.shopairmaxshoess.co.uk/nike-air-classic-bw-white-black-mean-green-p-207.html http://www.airtrainertown.co.uk/nike-air-max-classic-91-bw-shoes-mens-blackgreenwhite-p-314.html to są przykładowe strony z tymi butami żeby było wiadomo o jakie [...]

[...] 3. Invert rows - 3 x 8-12 4. Dzień dobry - 3 x 8-12 + aero B 1. MC - 5 x 3-6 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 4. Drążek 3x max +aero C 1.Wiosło sztanga - 5 x 4-6 2.Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 4.RDL 3 x 8-15 + aero [...]

[...] 45kg x 6/ 50kg x 6/ 55kg x6/ 60kg x 6/ 65kg x4/ 70kg x 1 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 10/ 23kgx 8 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/10 4. Drążek 3x max 4/3/3 +aero 20 min. ----------------- Już po MC byłam wykończona. #-P Drążek to opuszczanie nachwytem. Zmieniony przez - Oveja w dniu 2013-01-05 19:45:20

[...] 60kg x 6/ 65kg x 6/ 70kg x6/ 75kg x 5/ 80kg x2 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 19kgx 12/ 22kgx 8/ 24kgx 8 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/10 4. Drążek 3x max 4/4/3 +aero 25 min., rower st. ---------- 1. w MC, w ostatniej serii o jedno więcej powtórzenie niż ostatnio. Wróciłam do ciężaru sprzed ostatniej przerwy. Pewnie teraz [...]

[...] czy po kazdym 2 tygodniowym minicyklu tez ma byc jakas przerwa? TA PRZERWA TO SD- CZYLI ROZTRENOWANIE, TRWA OD 9 DO 12 DNI, PO DWÓTYGODNIOWYCH MIKROCYKLACH NIE MA PRZERW b) max 10 powtorzen lub 5 ustalam po skonczeniu cylku z 15 czy po tym cyklu WSZELKIE MAXY, DLA KAŻDEGO ĆWICZENIA I ZAKRESU POWTÓRZEŃ WYKONUJEMY PRZED ROZPOCZĘCIEM MAKROCYKLU, [...]

Puar ty masz obsesję na punkcie walk bez zasad Mój pogląd na zasady jest trochę inny. Oglądałem wprawdzie Pride odkąd było to możliwe, a potem uzupełniłem o wcześniejsze gale. Ale szczerze mówiąc kiedy sobie porównam to co było 6 lat temu w Pride do tego co jest teraz w UFC, to nie odczuwam specjalnych sentymentów do tamtych dni z kilku powodów. [...]